Короткие, холодные и темные зимние дни могут нести серьезную угрозу не только позитивному настрою, но и стремлению оставаться в форме. Зимой легко поддаться лени, к тому же трудно найти достаточно времени, чтобы заниматься привычной физической деятельностью на свежем воздухе. Мы можем вам помочь – вот 6 советов, как поддерживать тело зимой в отличной форме.

1. Найдите зимний вид спорта

Катание на лыжах, коньках, сноуборде или даже обычные зимние прогулки помогут вам оставаться в форме и получать удовольствие от активности.

2. Тренируйтесь дома

Если не хочется выходить в холод, организуйте тренировки дома. Йога, пилатес, функциональные тренировки или танцы – отличные варианты для поддержания формы.

3. Ходите больше пешком

Даже в холодное время года старайтесь больше двигаться. Оставляйте машину подальше от работы, выходите на прогулки или выбирайте лестницу вместо лифта.

4. Не переедайте

Зимой хочется больше жирной и калорийной пищи, но старайтесь контролировать порции и отдавать предпочтение полезным продуктам: овощам, белкам и сложным углеводам.

5. Поддерживайте водный баланс

Зимой мы пьём меньше воды, что может замедлять обмен веществ. Не забывайте пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

6. Следите за режимом сна

Недостаток сна приводит к перееданию и снижению энергии. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, ложась не позднее полуночи.

7. Добавьте силовые тренировки

Зима – идеальное время для работы над мышечным тонусом. Регулярные тренировки с весами помогут поддерживать метаболизм и фигуру в тонусе.

8. Устраивайте разгрузочные дни

После праздников или переедания полезно устраивать дни на лёгких продуктах: овощах, белке и клетчатке.

9. Следите за уровнем витаминов

Зимой важно получать достаточно витамина D, магния и Омега-3. Они помогают поддерживать энергию, иммунитет и нормальный обмен веществ.

10. Не забывайте про мотивацию

Ставьте перед собой небольшие цели, следите за прогрессом, найдите напарника для тренировок – это поможет вам не бросать занятия.

Следуйте этим советам, и зима не станет причиной потери формы. Оставайтесь активными, и к лету не придётся начинать всё заново!