Лето уже не за горами и пора готовиться к пляжному сезону! Нравится ли вам ваше отражение в зеркале? Вас смущают дряблые мышцы на руках, обвисший живот, излишки жировых отложений в области бедер и ягодиц? Не беспокойтесь – до официального открытия купального сезона еще есть немного времени. Давайте рассмотрим 11 способов, которые позволят быстро привести фигуру в порядок. И пусть это лето будет лучшим летом в вашей жизни!

11 способов быстро подготовить фигуру к пляжному сезону

1. Начните с водного баланса

Пейте не менее 2 литров воды в день. Это поможет вывести токсины, улучшить обмен веществ и предотвратить отёки. Добавьте в рацион тёплую воду с лимоном по утрам – это ускорит метаболизм и поможет сжигать жир.

2. Ограничьте соль и сахар

Сахар способствует накоплению жира, а соль задерживает воду в организме. Сократите их потребление – и вскоре увидите разницу. Замените сахар натуральными подсластителями (мёд, стевия), а соль – специями и лимонным соком.

3. Добавьте кардиотренировки

Бег, плавание, велосипед, скакалка – кардио помогает сжигать калории и ускорять метаболизм. Попробуйте интервальные тренировки (HIIT) – они эффективнее обычного кардио и занимают всего 20–30 минут в день.

4. Делайте силовые упражнения

Приседания, выпады, планка и другие упражнения с собственным весом сделают тело рельефнее и подтянут мышцы. Добавьте тренировки с гантелями или резинками для увеличения нагрузки.

5. Следите за питанием

Добавьте в рацион больше белка (курица, рыба, яйца, бобовые), клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Избегайте полуфабрикатов и продуктов с трансжирами.

6. Уменьшите порции

Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы ускорить метаболизм и не переедать. Используйте небольшие тарелки – так вы будете есть меньше, не замечая этого.

7. Откажитесь от фастфуда

Переключитесь на натуральные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, орехи. Если хочется чего-то вредного, попробуйте приготовить домашнюю версию блюда – так вы сможете контролировать состав.

8. Делайте массаж

Антицеллюлитный массаж и сухое растирание щёткой улучшат кровообращение и сделают кожу более гладкой. Используйте масла с эффектом лифтинга (апельсиновое, грейпфрутовое) для лучшего результата.

9. Спите не менее 7-8 часов

Хроническое недосыпание замедляет метаболизм и способствует набору веса. Ложитесь спать до полуночи и старайтесь за 1-2 часа до сна не пользоваться гаджетами – это улучшит качество сна.

10. Используйте контрастный душ

Он улучшает тонус кожи, помогает бороться с целлюлитом и укрепляет иммунитет. Завершайте каждый душ прохладной водой – это ускорит кровообращение и сделает кожу упругой.

11. Будьте активными

Ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта, больше двигайтесь в течение дня. Попробуйте добавить в день 10 000 шагов – это отличная нагрузка для поддержания формы.

Следуйте этим советам, и уже через несколько недель вы заметите изменения. Главное – сохраняйте позитивный настрой, будьте терпеливыми и наслаждайтесь процессом подготовки к лету!