Плавание очень полезно для здоровья. Вот какие преимущества оно приносит, помимо того, что помогает выглядеть молодо и в хорошей форме.

1. Много спорта с минимальными усилиями
   Плавание – это не только отличная кардионагрузка, но и возможность тренироваться без сильного воздействия на суставы и кости. В воде тело становится легче: погружение до пояса снижает вес на 50%, до груди – на 25-35%, а если вода доходит до шеи – на 90%. Это делает бассейн идеальным местом для снятия мышечной и суставной боли, особенно если у вас лишний вес или артрит.
2. Повышает мышечный тонус
   Плавание помогает наращивать мышцы и укреплять тело. Оно даже эффективнее бега, так как вода в 12 раз плотнее воздуха, и для движения в ней требуется больше усилий. Также плавание улучшает здоровье женщин в период менопаузы.
3. Увеличивает гибкость
   В отличие от тренажеров, которые изолированно прорабатывают определенные группы мышц, плавание задействует все тело одновременно. Это делает суставы и связки более подвижными.
4. Полезно для сердца
   Плавание укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Оно способствует снижению воспалительных процессов и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Американской кардиологической ассоциации, 30 минут плавания в день снижают вероятность ишемической болезни сердца на 30-40%.
5. Помогает контролировать вес
   Плавание сжигает много калорий. В среднем за 10 минут свободного плавания уходит около 100 калорий. Брасс – 60 калорий, плавание на спине – 80, а баттерфляй – 150 калорий.
6. Облегчает симптомы астмы
   В отличие от тренировок «на суше», плавание улучшает состояние людей с астмой. Исследования показали, что после 6 недель занятий у детей с астмой значительно улучшилась функция легких. К тому же, во время плавания развиваются техники дыхания, которые увеличивают объем легких.
7. Снижает риск диабета
   30 минут плавания в день уменьшают вероятность развития диабета 2-го типа на 10%. Людям с диабетом 1-го типа плавание помогает повысить чувствительность организма к инсулину.
8. Снижает уровень стресса
   Плавание способствует выработке эндорфинов, что снижает уровень стресса и улучшает настроение. Оно помогает сосредоточиться на дыхании и движениях, что делает его похожим на медитацию.
9. Снижает уровень холестерина
   Благодаря аэробной нагрузке плавание помогает контролировать уровень холестерина. Исследования показали, что у пожилых людей, регулярно занимающихся плаванием, сосуды остаются такими же эластичными, как у 30-40-летних.
10. Продлевает жизнь
    Плавание увеличивает продолжительность жизни. 32-летнее исследование Университета Южной Каролины с участием 40 000 человек показало, что у пловцов риск смерти на 50% ниже, чем у тех, кто просто гулял или вовсе не занимался спортом.